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职场心疗:做自己的心理医生
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正文 第九节 泰然处之——摆脱职场抑郁症(第1页/共2页)
文 /
于拾,王晖龙
言|情|小|说|吧
当前社会生活节奏快
很多人不适应;职场竞争激烈
工作任务重
由此带来工作紧张;老板苛刻
难以沟通;发展空间小
没有前途等等许多因素困扰着上班族
另外
职场上的复杂人际关系让上班族身心俱疲
在这种激烈的职场压力之下
患有抑郁症的职场人士越来越多
轻微的职场抑郁
表现为职场中的忧郁心理
我们在前面已经讲过
我们这里所说的职场抑郁症
则是职场中的忧郁心理
轻微的抑郁继续发展的结果
已经是一种心理疾病了
陈小姐在一家公司工作了一年多
开始的时候办公室里空气还算流通
后来上班人数增加到过去的3倍
空气非常不流通
陈小姐经常觉得工作的时候头昏脑涨
只有中午休息时到外边透透气才觉得舒服许多
后来工作越来越紧张
陈小姐渐渐忽略了头昏脑涨的不适
可是却深深陷入了低落
抑郁的情绪
在咨询了心理医生后
陈小姐被诊断为抑郁症
与一般的悲伤反应不同
抑郁比悲伤
也比痛苦
羞愧
自责等任何一种单一的负性情绪更为强烈和持久
给人带来的影响更深重
抑郁症的发病原因很多
主要是不良的社会性和心理性因素
人生活在社会中
其寿命
健康和疾病无不与之息息相关
人的烦恼
幸福
悲痛
舒畅
焦虑等
这一切维持或破坏人的正常生理功能的情绪都与社会紧密相连
生活条件包括社会
文化和客观环境的变化
婚姻
家庭
个人身体状况和人际关系的变化
经济条件的变化
个人学业成败等
生活中凡能造成强大的精神压力
严重的精神刨伤或不愉快的情感体验等条件都可成为心理因素
此外
遗传基因
药物因素
躯体疾病
个性
抽烟酗酒
饮食等也都可能引起人们抑郁的情绪
诊断抑郁症并不困难
但是病人的表现并不典型
作为核心的抑郁症状
往往隐藏于其他心理和躯体的症状中
含而不露
因而容易导致医生误诊
失治
甚至酿成严重后果
应当警惕以下一些报警信号:
1
人逢喜事而精神不爽
经常为了一些小事
甚至无端地感到苦闷
愁眉不展
2
对以往的爱好
甚至是嗜好
以及日常活动都失去兴趣
整天无精打采
3
生活变得懒散
不修边幅
随遇而安
不思进取
4
长期失眠
尤其以早醒为特征
持续数周甚至数月
5
思维反应变得迟钝
遇事难以决断
6
总是感到自卑
经常自责
对过去总是悔恨
对未来失去自信
7
善感多疑
总是怀疑自己有大病
虽然不断进行各种检查
但仍难释其疑
8
记忆力下降
常丢三落四
9
脾气变坏
急躁易怒
注意力难以集中
10
经常莫名其妙地感到心慌
惴惴不安
11
经常厌食
恶心
腹胀或腹泻
或出现胃痛等症状
但是检查时又无明显的器质性改变
12
有的病人无明显原因的食欲不振
体重下降
13
经常感到疲劳
精力不足
做事力不从心
14
精神淡漠
对周围一切都难发生兴趣
也不愿意说话
更不想做事
15
自感头痛
腰痛
身痛
而又查不出器质性的病因
16
社交活动明显减少
不愿与亲友来往
甚至闭门索居
17
对性生活失去兴趣
18
常常不由自主地感到空虚
自己觉得没有生存的价值和意义
19
常想到与死亡有关的话题
以上19条
假若有一条特别严重
或数条同时出现
就很可能是抑郁症发作的征兆
一定要提高警惕
多数抑郁症患者还伴有躯体症状
如睡眠障碍
疼痛
乏力
胃部不适
食欲欠佳
心慌气急
以及各个系统的症状
隐匿性抑郁症患者往往没有情绪低落等典型症状
却以躯体不适为主
其特点是症状虽多
却以头痛
失眠为主
尤其是容易早醒
此外
还有昼重夕轻的昼夜节律
以及春秋季节重而夏季轻的季节性规律
并多有焦虑情绪
女性病人月经期焦虑症状加重
对忧郁症的治疗
有药物治疗
有心理治疗
而心理治疗是最重要的
职场中人可以从以下几个角度来进行自我心理调适和治疗
1
多角度看问题
打散抑郁心结
曾经有一本书
在美国最畅销书排行榜上整整待了十年时间
它的名字叫做《态度决定一切》
是的
“态度决定一切”
这个道理放之四海而皆准
保持积极
乐观的态度
可以决定一个人的前途
事业
心理健康的状况等等一切的一切
职场抑郁症的自我心理调适
需要人们在审察
思考
评价客观事物或情境时
要注意从多方面看待问题
如果从一个角度来看
可能会引起消极的情绪体验
此时如果转换思维
从其他角度来看问题
就可能发现它的积极意义
从而使消极的情绪能转化为积极的情绪
2
将抑郁化零
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