正文第八节化紧张为轻松——甩开职场焦虑症(第1页/共2页)

文 / 于拾，王晖龙

言|情|小|说|吧

有关调查显示

近90%的职场中人都缺乏安全感

患有职场焦虑症

尤其是在金融风暴的阴霾下

安全感丧失所造成的心理伤害

攀升到了职场身心健康杀手榜单的高位

一个紧急的工作任务

一场难度不小的职业资格考试

一次职场危机处理……这是许多职场中人都会遇到的挑战

然而

在挑战过后

他们中的一部分人却开始出现了奇怪的症状：丢三落四

脾气急躁

情绪冷漠

晚上睡不好等等

心理专家指出

这是职场急性焦虑的表现

适当的职场焦虑

往往能够激发出职场人士的潜力

促使人鼓足力量

去应付即将发生的危机

然而

过度

长期地处于焦虑状态中就会发展成为焦虑症

患上职场焦虑症的职场中人

表现为焦虑

恐慌和紧张

感到最坏的事即将发生

常坐卧不宁

缺乏安全感

整天提心吊胆

心烦意乱

对外界事物失去兴趣

严重时有恐惧情绪

对外界刺激易出现惊恐反应

常伴有睡眠障碍和植物神经不稳定现象

如入睡困难

做噩梦

易惊醒

面色苍白或潮红

易出汗

四肢发冷

手指发麻

肌肉跳动

眩晕

心悸

胸部有紧压或窒息感

食欲不振

口干

腹部发胀并有灼热感

便秘或腹泻

尿频

月经不调

性欲缺乏等

职场焦虑可能诱发神经症

包括疑病症

心境恶劣

恐惧症

强迫症甚至癔病症等

而对年轻人来说

长期的过度焦虑则危害更大

虽然20多岁的人往往人格已初步成型

但又具有很大的不稳定性

在遭受重大挫折或某段时间过度疲劳后

可能会因此导致其人格扭曲

出现理性

智慧水平下降

工作

思考能力下滑等

而人格改变后要进行调整

治疗

是相当困难的

伴随着焦虑

必然会引起工作效率的明显下降

原因是注意力无法集中

精力减退

思维混乱

理不出头绪

静不下心等

一般来说

职场急性焦虑在短期内可慢慢恢复

但如果焦虑症状始终无法缓解

或者是职场中人已经陷入了长期的焦虑之中

可以采取以下方法来面对和自我调适

及时地给自己减压

职场中的压力非常大

如果发现最近压力增大

不妨用参与各种运动及娱乐活动的方式及时排遣不愉快的情绪

及时地给自己减压；而不是不知所措

采用自暴自弃或坐等帮助等行为来企图熬过难关

这样难以解决问题

因为过度压力带给人们的大多是消极的负面情绪

朋友和家人是你非常大的依靠

如果你的心理压力很大

出现焦虑情绪时

不要总是希望一个人来承担

没必要把自己变成个闷葫芦

你应该主动地多和朋友或家人

总之和你感到可以信赖的人聚聚会

聊聊天

将压抑的情绪通过倾诉发泄出来

即使你没有得到锦囊妙计

但你心中的石头也会大大地减轻的

进行自我疏导和刺激

有效放松自己

自我疏导就是指当你的注意力转移到新的事物上去时

心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理

自我刺激是指去想象种种可能的危险情景

让最差的情景首先出现

并重复出现

你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑

此时即可终止刺激过程

自我放松则是有意识地在行为上表现得快活

轻松和自信

也可以运用音乐

瑜珈

冥想等方法来帮助放松

寻找你的成就感

及时给自己充电

当你感到焦虑

心理疲惫不堪的时候

可以尝试着去寻找你的成就感

成就感也是化解焦虑等不良心理的良方

一个有成就感的职场中人

内心会充满力量

自信和富足感

焦虑等不良心理很难将其打败

如果你热爱自己的工作

随时都可以在身边发现值得学习的东西

而且是最有用的

最适合你选择的充电内容

通过基础与后续努力相结合

必定会适应不断变化的环境

达到充电的良性循环

充电提高自己能力

并将其运用到你的工作中去

这样你的成就感就会油然而生了

合理地安排时间

工作中如果事情多

头绪杂

焦虑等不良心理自然就产生了

所以

不妨先冷静一下

或找个安静的地方

整理一下自己的工作安排

这也是非常必要的

当列出自己所要做的事情

根据轻重缓急进行安排

按部就班地去做

你会发现你的心情平静了很多

给自己一点儿快乐

焦虑的心理大多是人为给自己施加的

所以在生活和工作中要多给自己一点儿快乐

别忙着在桌面上摆新台历

也别打探别人的节日怎么过；在年前

可以安排一些温馨的家庭小活动

整理一年的照片

打扫卫生等

这些工作既轻松

又温馨

非常适合年关焦虑的职场人

做一些简单易行的放松操

帮助自己降低焦虑

选择幽静舒适的环境；选择一种自我感觉较舒适的姿势

站

坐

躺均可；活动身上的一些大的关节与肌肉

动作不需要规范或固定格式

但做的速度均匀

缓慢

直至关节放开

肌肉放松；保持自然

流畅的呼吸

达到在安逸悠然自得中忘掉呼吸的境界；集中注意力

把意念归于某一对象或有意识地注意放松到整个身体

而达到一种清静的清醒状态

https://www.yanqingzhan.net

小提示：可以使用键盘快捷翻页，上一章（←）下一章（→）

上一章 | 本书目录 | 加入书签 | 下一章

正文 第八节 化紧张为轻松——甩开职场焦虑症(第1页/共2页)

正文第八节化紧张为轻松——甩开职场焦虑症(第1页/共2页)