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职场心疗:做自己的心理医生
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正文 第三节 调动五官来为职场减压(第1页/共2页)
文 /
于拾,王晖龙
言|情|小|说|吧
职场中人
在压力面前往往会变得不快乐
并且有相当部分的职场病态心理也是由于压力过大而间接导致的
殊不知
职场压力的产生
可能和五官给大脑传递了错误信心有关
通过对五官的有效利用
你不但能够减轻压力
还可以找出潜藏在身体里的快乐源泉
职场中人
可以通过听
吃
闻
触
看的方式来为职场减压
听音乐能够纾解职场压力
音乐可以深入人们的情感世界
可以促进身体和精神的放松
缓解紧张的情绪
是心理减压的一剂良药
听音乐减压
一定要遵循与情绪同步的原则
如果你情绪很激动
又觉得非常压抑的时候
就不适合听节奏慢的音乐
否则会让你更烦躁不安
建议可以先听一些节奏欢快的音乐
适应一会儿
再换舒缓的音乐
就可以让自己的情绪慢慢平静下来
对于处于焦虑状态的人来说
这一方法也很适用
对于因抑郁而有压力的人
最好先听舒缓的音乐
旋律要清新
重复性强一些
这样的音乐可以给他们安全感
然后再放一些欢快的音乐
可以让他们达到情绪上的快乐和心理上的放松
如果你是受环境
情绪影响比较严重的人
最好选择没有歌词的音乐
例如一些轻音乐
钢琴曲等
总的来说
只要是你喜欢的音乐类型
就能帮你减压
相反
如果你听的音乐让你心跳加快
有更紧张的感觉
那么
这种音乐风格就不适合你
面对职场压力时
从饮食和营养的角度出发考虑
也能找到不错的减压方法
首先要做到的就是均衡饮食
职场中人每日应摄取适量的六大类食物
才能提供完整且全面性的营养
为生理运作打好基础
例如糙米
麦片
根茎类等杂粮
可以平稳地提供身体血糖
让身体在面对压力时
有足够的能源供应
在能量代谢过程中
需维生素b群协助参与能量代谢
因此压力之下生理能量代谢增加时
维生素b群的消耗亦会相对增加
维生素b群包括维生素b1
b2
b6
b12
烟碱酸
生物素
叶酸等
因此当你觉得最近常熬夜
能量消耗大时
不妨多摄取富含这些营养的食物
维生素c
e是体内重要的抗氧化维生素
尤其是维生素c不仅可帮助氧化的维生素e还原
当压力上升时
亦会增加消耗速度
维生素a可维持正常的视觉功能
植物性化学物质
包括花青素
儿茶素等多酚类及茄红素亦具有抗氧化的功能
平时也要多多摄取这些营养
钙质能够调节心跳及肌肉的收缩
松弛神经
含钙丰富的食物有牛奶
豆腐
豆制品及小鱼干等
镁亦能维持正常的心脏
神经功能
使肌肉放松稳定情绪
富含镁的食物包括南瓜子
葵花瓜子及深绿色蔬菜等
锌和许多荷尔蒙活性以及嗅
味觉灵敏都有关
缺乏锌会造成食欲不佳
当然也会影响情绪
牡蛎
海鲜
蛋
肉类
全谷类和坚果类都是含锌丰富的食物
压力太大会造成交感神经活跃而抑制肠道蠕动
所以
长期的生活压力下
很容易发生便秘的情形
此时应多摄取富含纤维的蔬菜
水果
高纤谷物并补充适当的水分
多喝水亦可以促进新陈代谢以消除疲劳
职场中人
在饮食选择上
要少吃升压食物
如油脂含量过多的食物不但增加胃排空的时间
过量的脂肪还会沉积在血管壁上
造成血管阻塞
换氧能力降低;盐分含量过高的食物易使血压上升
情绪更紧绷
而且
长期下来还会加重心脏和肾脏的负担;刺激性的食物会增加肠胃道负担
增加神经紧绷的情绪
需要特别指出的是
一些人在感觉压力较大时
常常进食的糖
咖啡因
酒精和巧克力
其实是压力增大的“帮凶”
职场中人应当尽量少食用这类食品
香味对于调节人的情绪
治疗疾病
保护人体身心健康
具有非常重要的作用
职场中人不妨利用这个特性
通过气味来给自己减压
熏衣草的悠悠花香可以让人心平气和
它是失眠症患者的良药
它的味道能够改善抑郁症状和歇斯底里症
祛除紧张
平息肝火;茉莉的幽香则可以增强肌体应付复杂环境的能力;香橙的味道会提高工作效率
消除上班族在办公室压抑气氛中产生的紧张
不安感;柚子味有制怒作用;浓郁的姜味可提高应变能力
消除疲劳
增强毅力;石竹的香味可增强记忆力
有利于更好地接受外部信息;还有作为调味料的肉桂
它的香味能使人变得乐观向上;柠檬的清爽香气会使你的头脑清醒
上班前喝一杯柠檬茶或闻一闻柠檬的香气
将会让你精力充沛
香味之所以可以治疗疾病和有预防保健功能
是因为植物花朵或茎叶的油细胞
一经阳光照射
便能分解出一种挥发性的芳香油
与人体鼻腔内的嗅觉细胞接触后
产生一种特殊的反应
而且
这些挥发油本身就具有一定的药效
例如
松节油
薄荷油吸入人体后能刺激器官
起消炎
利尿作用
因此被广泛地使用于清凉油
万金油等药物中
而我们在紧张的办公环境中
也可以充分利用香味这一特点
进行精神上的自我治疗
职场中人在感到压力较大时
往往有想抓住什么的感觉
这时如果能够有
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